Каждый курильщик хотя бы раз в жизни обязательно слышал о негативном влиянии никотина на организм и пытался расстаться со своей пагубной привычкой. К сожалению, это получается далеко не у всех. Одна из главных причин неудачных попыток – слабая внутренняя мотивация. Специалисты считают, что чёткое решение распрощаться с сигаретой и твёрдое желание добиться положительного результата – это уже 90% успеха.
1 день
Сразу после отказа от курения количество угарного газа в крови курильщика сокращается, и клетки насыщаются кислородом. Появляются уверенность в себе и своих силах, чувство гордости за принятое решение, ощущение радости и счастья. Наблюдаются головокружение и потеря аппетита. Некоторые люди сталкиваются со слабостью и нарушениями сна.
Тревожность на данном этапе – нормальное явление, поэтому не нужно бросаться её лечить.
2 день без сигарет
Восстанавливаются клетки желудочно-кишечного тракта. Проявляются признаки никотинового голодания. Психологический и эмоциональный подъём, связанный с принятием столь важного решения, по-прежнему присутствует, однако человек может быть раздражителен.
Наблюдается снижение аппетита либо, наоборот, непреодолимое желание употреблять продукты питания с ярко выраженным вкусом. Появляется сильный кашель. Процесс засыпания трудный, а сон неглубокий.
3 день
В первую очередь начинает восстанавливаться реснитчатый эпителий бронхов и лёгких. В это же время снижается уровень слизи в желудочно-кишечном тракте. Кровообращение в целом улучшается.
Наблюдается так называемый синдром отмены: курильщик не может найти себе занятие и не знает, как отвлечься от желания покурить. Раздражительность продолжает усиливаться. Сон поверхностный и тревожный, поэтому человек часто просыпается.
Происходит резкое возрастание аппетита с преобладающей тягой к сладким блюдам. Появляются изжога и отрыжка. Зачастую на данном этапе присутствует головокружение, слышится шум в ушах.
4 день
Продолжаются восстановительные процессы в лёгких. Кровоснабжение сосудов головного мозга нормализуется. Настроение улучшается либо часто сменяется перепадами от эйфории до подавленности. В целом в поведении преобладает растерянность.
Повышается уровень артериального давления, может немного кружиться голова. Желудочно-кишечный тракт работает с нарушениями – запорами, диареей. Кашель усиливается, а в горле ощущается присутствие кома. Возможно появление отечности на лице и конечностях.
5 дней без сигарет
Самые сложные дни при отказе от курения, заканчивается эйфория первых дней без сигарет. Повышается риск сорваться и вернуться к прежней привычке.
Человек начинает ощущать реальный вкус еды. В горле по-прежнему чувствуется вязкий ком, который затрудняет нормальное дыхание. Кашель сопровождается выделением тёмной слизи. Заживают микротрещины на языке.
6 день
Раздражительность и нарушение сна. При кашле выделяется слизь в увеличенном объёме. Реснитчатый эпителий лёгких активно функционирует. Работа органов желудочно-кишечного тракта приходит в норму.
Повторно появляется чувство синдрома отмены. Человек вновь раздражителен, неспокоен, плаксив, тревожен и агрессивен. Поведение направлено на поиск возможности закурить.
Сильнее проявляются расстройства вегетативного характера: повышается потоотделение, наблюдается тремор верхних конечностей, снижается аппетит.
7 день
Во всём организме происходят естественные процессы восстановления. Продолжает выделяться слизь, и сохраняется ощущение комка в горле.
Тяга к никотину перестаёт быть навязчивой. Курение воспринимается в качестве ритуала, а не как потребность. Человек испытывает чувство опустошённости, поэтому эффективна внутренняя мотивация.
8 день
Начинают активно работать вкусовые и обонятельные рецепторы. Бронхи продолжают приходить в норму. Тонус сосудов головного мозга остаётся нестабильным. Снижается или нормализуется уровень артериального давления, может кружиться голова.
Возможно увеличение массы тела из-за повышенного аппетита. Во время еды отсутствует привкус никотина.
В психоэмоциональном плане становится легче: практически исчезают раздражение, агрессивность и нервозность. Однако проявления зависимости всё ещё присутствуют: ощущается потеря чего-то важного, наблюдается тоскливость.
9 день
Восстанавливается слизистая оболочка желудка, выработка важных ферментов происходит в нормальном объёме. Наблюдаются проблемы со стулом. Улучшается кроветворная функция.
Наблюдается подавленное настроение. Появляется отвращение к сигаретному дыму. Возрастает тяга к еде. Также могут проявляться аллергические реакции.
10 дней без сигарет
Восстановительные процессы в бронхах и лёгких будут происходить на протяжении 6-ти месяцев. Все системы организма продолжают перестраиваться, привыкая функционировать в отсутствие никотина. Начинается регенерация иммунной системы. Продолжает присутствовать кашель с возможным выделением небольших светлых комков. Внутренние возможности мотивации – на пределе.
11 день
Нормализуется тонус мелких сосудов. Может кружиться голова из-за насыщения головного мозга чистым кислородом. Иногда наблюдается тремор кистей рук. Возможно увеличение массы тела на фоне усилении тяги к сладкому. Именно в этот период важна поддержка и помощь близких.
12 день
Улучшается питание клеток. Прекращаются воспалительные процессы. Снижается регулярность и интенсивность кашля. Кишечник практически приходит в норму. Цвет кожи возвращается к физиологическому.
13 день
Возможно изменение давления, появление слабости и общего недомогания. Могут возникать учащенное сердцебиение, легкое головокружение. Наблюдается обновление кожных покровов. Возникает желание быстрее достичь «рубежа».
14 день
Уходит желтизна пальцев, зубов и языка. Клетки крови обновляются. Количество приступов кашля продолжает снижаться. Человек ощущает слабость, редко – лёгкую заторможенность. Это переломное время, когда важно не поддаваться желанию выкурить «всего лишь одну сигарету».
1 месяц
Продолжается активное восстановление организма. Первый месяц – весьма трудный период, когда закладывается основа для последующих положительных изменений. Одним людям кажется, что очень легко бросить курить, а другие продолжают в усиленном режиме бороться с пагубным пристрастием.
2 месяц
Кожный покров уже обновился несколько раз, однако до сих пор на его поверхности наблюдается купероз. Клетки бронхов продолжают работу над восстановлением. Практически отсутствует тяга к табаку, проходит критический период, но может возникать желание вернуть ритуал курения.
3 месяц
Кровеносные сосуды функционируют в полную силу, возвращаясь к нормальному тонусу. Критическое психологическое состояние подходит к концу. Стремление вернуться к сигаретам отсутствует, однако сохраняется возможность опасного желания «испытать» свои силы.
4 месяц
Снижается потребность «заедать стресс». Рубежные четыре месяца преодолены. Эпителий полностью восстановлен, а цвет лица максимально приближен к естественному. Желудочно-кишечный тракт функционирует в нормальном режиме.
5 месяц
Продолжается восстановление легких. Именно с конца 5-го месяца начинаются положительные процессы в некоторых клетках печени, которая во время курения страдала больше всего. Слизь при кашле практически отсутствует. Может проявиться тяга взять сигарету. Важно помнить, почему вы бросили курить, осознавать всю эффективность выбранных способов отказа от табака.
6 месяц
Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Вы на полпути. Клетки органов и систем функционируют как у здорового человека. В организме циркулирует кровь, свободная от никотинового воздействия. Печень продолжает восстанавливаться, причём в последующий период скорость регенерации ускоряется. Одышка менее выражена, и процесс дыхания облегчается.
7 месяц
Восстановились все рецепторы. В этот период бывшие курильщики начинают улавливать тончайшие запахи, которые ранее были недоступны для их обоняния. Также происходит полное восстановление вкусовых рецепторов – теперь вкус всех продуктов питания воспринимается естественно.
8 месяц
У большинства людей, отказавшихся от курения, прекращается выделение мокроты и слизи, а кашель практически полностью исчезает. Теперь лёгкие самостоятельно справляются с возможными проблемами. Если у курильщика была диагностирована хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), то она входит в стадию устойчивой ремиссии.
9 месяц
Несмотря на то, что прошло довольно много времени с момента последней выкуренной сигареты, есть опасность возвращения критического периода. Поэтому нужно полностью контролировать своё поведение, не допуская «автоматического» закуривания. Запомните, если вы «выкурите всего одну сигаретку», то вернетесь к прежней привычке.
10 месяц
Восстанавливаются голосовые связки. Высока вероятность появления снов, в которых человек, отказавшийся от табака, выкуривает сигарету. Однако днём он может спокойно обходиться без неё, даже не задумываясь об этом. Курение во сне кажется вполне реальным, поэтому важно после этого не вернуться к сигаретам снова.
11 месяц
Небольшой риск срыва. С этого момента пора всерьёз заняться физическими упражнениями. Разрешены даже тяжёлые виды спорта, ведь дыхательная система человека вполне окрепла для этого. Главное, повышать физические нагрузки равномерно. Риск сорваться по-прежнему актуален, но он уже не так высок, как ранее.
1 Год
Вот и позади первый год, свободный от никотина. Начальный, достаточно весомый рубеж пройден. Можно похвалить себя за стойкость!
К этому времени максимум наполовину снижается риск развития инфаркта миокарда и на треть – риск инсульта. Также значительно уменьшается вероятность возникновения онкологических заболеваний различных органов.
Можно ли сорваться? Конечно. Преодолевать вредные желания необходимо постоянно – именно в этом кроется секрет успеха отказа от курения.
Восстановление организма и сведение к минимуму рисков возникновения опасных заболеваний – не единственные положительные результаты отказа от табака. Помимо этого:
- повышаются физическая активность и работоспособность;
- усиливается потенция;
- работают в нормальном режиме вкусовые и обонятельные рецепторы;
- возвращается здоровый естественный цвет лица;
- становится крепче сон;
- появляется больше свободного времени;
- в значительной степени экономятся финансовые ресурсы (ведь деньги больше не улетают вместе с табачным дымом).
Отказаться от сигарет стоит ради того, чтобы:
- Покончить с привычкой, вредной для организма.
- Жить дольше.
- Улучшить самочувствие.
- Выглядеть свежее и моложе.
- Повысить качество жизни.
- Усилить сексуальные возможности.
- Обеспечить здоровьем своё будущее потомство.
- Оградить окружающих, в том числе детей, от пассивного курения.
- Не тратить большие деньги на «яд».
- Наслаждаться здоровым образом жизни.
Оставьте свой комментарий:
 |
Статью проверила: Дружикина Виктория Юрьевна Терапевт, невролог. Образование: Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профильного образования «Орловский государственный университет» |
