Каждый курильщик хотя бы раз в жизни обязательно слышал о негативном влиянии никотина на организм и пытался расстаться с этой пагубной привычкой, что к сожалению, получалось далеко не у каждого. Одна из главных причин неудачных попыток – слабая внутренняя мотивация. Специалисты считают, что четкое решение распрощаться с сигаретой и твердое желание добиться положительного результата – это уже 90% успеха. Постараемся дать рекомендации и привести конкретные причины, почему стоит бросить курить незамедлительно.
10 причин бросить курить
Основные мотивационные постулаты:
- Жить дольше.
- Покончить с пагубной привычкой.
- Не тратить большие деньги на яд.
- Оградить окружающих, в том числе детей, от пассивного курения.
- Улучшить самочувствие.
- Выглядеть свежее и моложе.
- Повысить качество жизни.
- Обеспечить здоровье будущих детей.
- Улучшить сексуальные возможности.
- Жить и наслаждаться здоровьем.
Если хотя бы из приведенных причин станет для вас мотивацией в решении отказаться от курения навсегда, значит вы на правильном пути! Боритесь за свое здоровье и счастливую жизнь. Важно понимать, что четкий внутренний настрой – это 90% успеха. Сегодня курить не модно, в тренде – здоровый образ жизни и спорт.
Как восстанавливается организм после отказа от курения
| Время | Что происходит с организмом человека, решившего завязать с курением |
| 20 мин. | нормализуется артериальное давление |
| 8 часов | в крови снижается уровень угарного газа, пропадает неприятный табачный запах изо рта |
| 1 сутки | снижается вероятность инфаркта миокарда |
| 2 сутки | физиологическая зависимость начинает отступать, возвращается «настоящий» вкус еды без никотиновых примесей |
| 3 сутки | становится легче дышать |
| 3 месяца | нормализуется кровоснабжение, стабилизируется сон |
| 9 месяцев | восстанавливается иммунная система, пропадает кашель, дыхание приходит в норму |
| 1 год | вероятность инфаркта снижается на 50%, инсульта – на 30% |
| 10 лет | в два раза снижается риск злокачественных опухолей ротовой полости и гортани |
| Дополнительно | Если бросить курить до 50 лет, то вероятность умереть от связанных с никотиновой зависимостью болезней уменьшится в 2 раза. При отказе от сигарет на ранних стадиях беременности рождается ребенок с нормальным весом. |
Смотрите полный календарь некурящего по дням.
Восстановление организма и сведение к минимуму рисков возникновения опасных заболеваний – не единственные положительные результаты отказа от табакокурения.
Помимо этого:
- повышаются физическая активность, работоспособность;
- усиливается потенция;
- вкусовые и обонятельные рецепторы работают в нормальном режиме;
- цвет лица становится здоровым и естественным;
- сон становится крепче;
- появляется больше свободного времени;
- в значительной степени экономятся финансовые ресурсы, ведь деньги больше не улетают вместе с табачным дымом.
Пошаговая инструкция, как бросить курить
- Запишите перечень причин, зачем бросить курить именно вам.
- Можно использовать препараты: таблетки, пластыри, жевательные пластинки.
- Найдите себе помощника (мужа, жену, друга, коллегу и пр.). Возможно вам понадобится помощь близких в трудный момент.
- Назначьте «День Х». Перед конкретной датой выбросьте связанные с курением атрибуты – пепельницы, зажигалки. В назначенный день выбросьте сигареты (ни в коем случае не оставляйте под подушкой «заначку»).
- Оградите по возможности себя от курящих людей. Не подходите на работе к компании курильщиков, в идеале у вас дома никто не должен курить.
- Откажитесь от других зависимостей – не употребляйте спиртное, крепкий чай и кофе. Займитесь дыхательной гимнастикой, не нервничайте по пустякам.
- Пейте больше воды, выполняйте физические упражнения. Нагрузку увеличивайте постепенно – на первых порах ваш организм не готов к серьезной встряске. В первое время достаточно прогуляться быстрым шагом в течение получаса (3-5 раз в неделю).
- Не поддавайтесь соблазну выкурить «всего лишь одну» сигарету. Держитесь! В обратном случае все пойдет насмарку.
Как минимизировать последствия для организма?
- Кушайте больше овощей и фруктов (особенно цитрусовых), черной смородины, зелени (преимущественно петрушку). Помогите организму справиться с проблемами с помощью витамина С в чистом виде.
- Включите в рацион питания продукты с отрубями, говяжью печень и почки, также пейте квас. В указанных продуктах есть небольшое содержание никотиновой кислоты.
- Сразу после сна выпивайте кисломолочные напитки с бифидобактериями.
- Принимайте небольшие дозы витамина А или бета-каротина. Они помогут восстановить слизистую бронхов.
- Вывести из организма канцерогены поможет травяной чай (фиалка, душица).
- При отсутствии противопоказаний посещайте баню.
- Принимайте ванну с аромамаслами (можно использовать экстракты сосны, эвкалипта, а также ладан).
Для информации
Табачный дым включает в себя около 4 тысяч различных химических соединений и веществ! Мельчайшие вредные частицы оседают в легких курильщика. Около 30–60 компонентов вдыхаемого курильщиком дыма составляют опаснейшие канцерогенные вещества, которые вызывают развитие онкологии.
Зеленые растения в помощь
Растения прекрасно справляются с чисткой воздуха внутри помещений от табачного дыма. К примеру, хлорофитум, плющ и хризантема очистят воздух от основных вредных компонентов; цитрусовые растения, розмарин справятся с болезнетворными микроорганизмами; герань отлично дезодорирует, а аспарагус поглотит твердые мельчайшие частицы.
Оставьте свой комментарий:
 |
Статью проверила: Дружикина Виктория Юрьевна Терапевт, невролог. Образование: Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профильного образования «Орловский государственный университет» |
Воспользуйтесь календарем курильщика:
