Формирование привычки – достаточно сложный механизм, состоящий из трех звеньев: знака (пускового механизма), действия и получения награды. Точно по такой же схеме формируется зависимость от курения. Если заядлому курильщику показать пачку сигарет, его мозг тотчас начнет создавать в голове соответствующие образы, вызывая сильное желание покурить. Это желание будет крепнуть до тех пор, пока организм не сможет получить заветную дозу никотина.
Здесь пачка сигарет выступает в роли знака (пускового механизма), процесс курения приравнивается к действию, а снятие напряжения, вызванное никотиновой зависимостью, можно рассматривать как награду. Иногда привычки напоминают сильнейшую зависимость. В этом случае для их удовлетворения человек пойдет на многое. Он сможет поступиться принципами, забыть о семье и друзьях. Сильные желания могут навсегда разрушить жизнь человека. К счастью, даже самые навязчивые стремления можно перебороть, изменив себя. Для этого необходимо разобраться в механизмах их формирования и понять, что движет нашим поведением.
Как изменить привычку
Чтобы начать борьбу с разрушительной навязчивой потребностью, необходимо разобраться в причинах ее возникновения. Спросите самого себя, почему вы продолжаете курить? Возможные варианты:
- ради желания взбодриться;
- успокоиться и снять стресс;
- за компанию;
- и т. п.
Как только причинно-следственные связи будут восстановлены, можно попытаться заменить сигареты более полезными действиями. Например, если вы курите ради того, чтобы взбодриться или проснуться, попробуйте вместо сигареты выпивать чашку кофе, сделать гимнастику или специальные упражнения, принять контрастный душ.
Не забывайте о том, что новое увлечение должно приносить вам столь же сильное удовольствие, как и курение, но при этом не причинять вреда здоровью.
Очень хорошо помогают в борьбе с курением общение в группе людей с общими интересами. Найти такую группу можно как на рабочем месте, так и за его пределами. Если большую часть дня вы проводите на работе, выберите для себя некурящую компанию, с которой вам будет приятно проводить время и просто общаться. При возникновении непреодолимого желания выйти и покурить, обратитесь за помощью к новому окружению. Простыми словами – замените курение общением. Потратьте немного времени для того, чтобы понять настоящую причину, толкающую вас на перекур. Также не забывайте:
- курение не снимает стресс, а наоборот, вызывает беспокойство, чувство лишения;
- курение не дает нормально общаться с друзьями и коллегами;
- курение наркотическая зависимость (по сути психологическое рабство).
Итак, изменить привычку поможет альтернативное занятие, которое станет для вас традиционным и приятным. Изменяя знаки и награды, вы сможете поменять даже самые старые шаблоны. При этом не забывайте про веру и сильное желание. При наличии мотивации люди способны творить настоящие чудеса.
Как новые привычки влияют на нашу жизнь
Оценить масштабы влияния любых пристрастий на нашу судьбу можно на примере спорта. Например, человек пошел в спортзал и начал вести здоровый образ жизни. Для достижения результата ему предстоит поменять в своей жизни очень многое. Чтобы сбросить вес, ему придется изменить свое питание, добавить в рацион полезные продукты и витамины. В итоге изменения коснутся не только фигуры, но и повседневной жизни, а также поведения. Улучшится самочувствие, повысится продуктивность, уйдет раздражение, а значит, нормализуется общение с окружающими.
Стоит отметить, что для многих людей, имеющих вредные пристрастия, в том числе и курение, именно спорт становится лучшей альтернативой. Чем больше времени вы посвящаете себе и своему здоровью, тем реже вам хочется курить. Доказано, что занятия спортом даже раз в неделю значительно облегчают приобретение других полезных навыков.
Положительный настрой и готовность к сложностям на пути к успеху
Одним из самых ярких примеров умения сосредотачиваться на цели стал 23-кратный олимпийский чемпион по плаванию Майкл Фелпс. Его тренер Боб Боумен поставил перед спортсменом цель – научиться работать над ключевыми привычками. Майкл и Боб перепробовали множество стратегий, пока не выбрали идеальный вариант.
В 10:00 на олимпиаде в Пекине должен был состояться финальный заплыв. Перед стартом Майкл выполнил большое количество привычных действий, которые должны были дать ему ощущение победы. Ранним утром он съел свой привычный полезный завтрак, были выполнены несколько заплывов различными стилями, выполнены разминки и растяжки. За полтора часа до соревнований Майкл начал свою последнюю тренировку. Для запуска внутреннего положительного настроя и мотивации спортсмен сосредоточился на мгновениях успеха, которые были в карьере Фелпса наиболее яркими и запоминающимися. Сам того не подозревая, он настраивал себя на победу. Глядя на Майкла казалось, что пловец нисколько не переживает перед стартом. На самом деле, в своих мыслях он в очередной раз прошел всю дистанцию и стал чемпионом.
Именно сила привычки и умение концентрироваться на положительном результате помогли Фелпсу на Олимпийских играх в Пекине. В начале получалось именно так, как было запланировано изначально. Майкл стоял у своей тумбы, ожидая выстрела стартового пистолета.
Как только прозвучал выстрел, спортсмен прыгнул воду. Но дальше все пошло не по плану. Очки Майкла были неисправны – под них сразу же набралась вода и спортсмену пришлось плыть вслепую. Тем не менее он не растерялся и не сошел с дистанции. Умение концентрироваться на цели и достижении результата не позволили ему сомневаться в том, что и в этот раз он выйдет победителем.
Фелпс ничего не видел, но при этом сохранял полное спокойствие. В его карьере уже был похожий случай. На одной из тренировок Боумен заставил Фелпса тренироваться в полной темноте. Тренер был уверен в том, что настоящий спортсмен должен быть готов к любым неожиданностям.
Так как Фелпс был заранее готов уже на начальном этапе перед самим заплывом, он оценил продолжительность дистанции и количество гребков, необходимых для ее преодоления. Ближе к середине дистанции спортсмен увеличил скорость и приложил все усилия для преодоления оставшегося пути. Майкл слышал, как кричали и аплодировали. Когда Фелпс отсчитал 21 движение, он вытянул руку вперед и плавно проскользил по поверхности воды, коснувшись стены. После этого спортсмен снял очки и увидел на табло свое имя. Даже с закрытыми глазами, находясь в неравных условиях с другими пловцами, ему удалось опередить их всех и поставить новый мировой рекорд!
Умение настраиваться на успех и заранее предвидеть неудачи очень помогает в формировании новых привычек и манеры поведения. Для Фелпса победа на Олимпийских играх стала “еще одной победой в жизни полной побед”. Если вы научитесь видеть себя в роли победителя, вы увидите, что достигать поставленные цели станет гораздо проще.
Зачем осознавать свои желания
В большинстве случаев мы не осознаем свои потребности и не понимаем, что именно движет нашими привычками и поведением. Казалось бы, что сложного в том, чтобы изменить свои пристрастия? Достаточно заменить их новыми, более полезными и продуктивными увлечениями. На самом деле не все так просто. От курения сигарет, употребления алкоголя или переедания сложно избавиться без осознания их первопричины. Важно понять, для каких целей служит та или иная навязчивая потребность и какую пустоту в вашей жизни она заменяет. Формирование полезных привычек и избавление от старых – это сложная работа, которая требует от вас предварительного настроя. Как Майкл Фелпс, вы должны выстроить свою цепочку побед, увидеть себя в качестве победителя и не сомневаться в собственных силах.
Помимо прочего, необходимо разобраться в механизмах формирования шаблонов, проникнуть в их суть и выбрать для себя альтернативные способы действий в привычной ситуации. В медицине имеются примеры того, как заядлые наркоманы и алкоголики без посторонней помощи меняли свою жизнь раз и навсегда. Они смогли разобраться в причинах формирования желаний и том, какие “награды” им сулят их пагубные пристрастия. Простыми словами, требуется подробно разобраться в цепочке – образ, действие, награда.
Первый шаг на пути к избавлению от привычек состоит в том, чтобы осознать собственные желания. Только тогда вы сможете понять, что же вами движет на самом деле. Сядьте и подумайте, что вам дает курение и какие пустоты заполняет. Примите тот факт, что сигареты ничего хорошего вам не дают. После этого постарайтесь подобрать альтернативный вариант, который будет заполнять те же самые пустоты. Изменения могут происходить медленно. Как только вы освоите искусство управления привычками, вы сможете изменить любую из них или успешно привить новую.
Помните о том, что вера в жизни любого человека играет ключевое значение. Научитесь верить в успех будущих изменений искренне, исключите сомнения, и тогда вы увидите, как все вокруг вас меняется. Наши привычки не возникают просто так – мы сами формируем их. Осознав это, вы научитесь управлять своей жизнью.
Оставьте свой комментарий:
Воспользуйтесь калькулятором курильщика:
 |
Статью проверила: Дружикина Виктория Юрьевна Терапевт, невролог. Образование: Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профильного образования «Орловский государственный университет» |
Воспользуйтесь календарем курильщика:
