Помощь бросающим курить

Многим курильщикам бросить курить раз и навсегда очень непросто. Организм физически и психологически сопротивляется здоровому желанию, но пройти длинный путь избавления от зависимости – это единственный способ полностью или частично вернуть утраченное здоровье. Нельзя сдаваться после первой неудачной попытки – как показывает практика, успех приходит только при методичном и осознанном подходе. Другими словами, следует найти оптимальный вариант (или несколько), который поможет преодолеть период отказа.

Методы отказа от курения

Существует множество способов завязать с курением. Медикаментозная помощь, когнитивная и поведенческая терапия, мягкие методы (иглоукалывание, софрология, метод Аллена Карра и т. д.) – подобрать идеальный для себя вариант не составит труда. Главное – искреннее желание и толика мотивации.

Осознанное решение бросить курить

Календарь бросающего курить – один из эффективных способов настроить себя на отказ от никотина. Наглядное представление, что происходит с организмом каждый день борьбы с вредной привычкой, вызывает любопытство, подстёгивает интерес к процессу. Как результат, человек находит в себе внутренние силы и мотивацию для решительного исключения сигарет из жизни. Информация не просто вызывает азарт, но и позволяет с оптимизмом смотреть в будущее, становится намного проще с психологической точки зрения. Например, уже в первую неделю нормализуется артериальное давление, исчезает характерный неприятный запах изо рта, частично восстанавливается обоняние.

Составить подробный план

Успех отказа от сигарет начинается с правильно поставленной цели и разработки программы её достижения. Бросить курить будет тяжелее без индивидуального, подробного плана действий. Теория помогает осознать серьёзность поступка, подготовить тело и разум к избавлению от зависимости. Основная суть плана заключается в замещении курения другими занятиями. Например, утро начинается с чашки кофе и сигареты. Необходимо найти другой способ проснуться. Это может быть витаминный коктейль или свежевыжатый сок. Время на приготовление полезных напитков заполнит паузу «перекура». Точно так же нужно проработать режим всего дня.

Спорт помогает бросить курить

Синдром отмены гораздо легче пережить, если регулярно заниматься спортом, в частности, уходят раздражительность, депрессия и прочие негативные эмоциональные проявления. Научно доказано, что умеренные физические нагрузки оказывают стимулирующее воздействие на сердечно-сосудистую систему, способствуют очищению организма и сжиганию лишних калорий. Занятия аэробикой, пилатесом, йогой, легкой атлетикой помогают справиться со стрессом и контролировать массу тела. Врачи рекомендуют заниматься спортом не менее 30 минут в день.

Изменение привычек

В психологии триггер – это спусковой крючок, который запускает какую-либо реакцию или мотивирует на совершение поступка. В случае курения триггерами становятся все ситуации, провоцирующие желание взять сигарету. Это может быть семейный и рабочий конфликт, вечеринка, посиделки с друзьями, традиционный бокал вина или бутылочка пива по вечерам. Избавиться от триггеров – первичная задача человека, бросающего курить. Для этого понадобится составить список типичных обстоятельств, при которых курение неизбежно. Например, утренний кофе, разговор с начальником, обычная беседа по телефону, употребление алкоголя. Старайтесь придерживаться составленного ранее плану, новые хорошие привычки помогут вам избавиться от старых: воздержитесь от алкоголя, замените утренний кофе на зеленый чай, чаще гуляйте на свежем воздухе, выберите новое хобби.

Правильная мотивация для отказа от курения

Эксперты утверждают, что отрицательная или положительная мотивация играет ключевую роль в процессе отказа от курения. Например, для женщины это может быть категорическое нежелание иметь жёлтые зубы или серую кожу лица. Для мужчин – боязнь хронических заболеваний, половой несостоятельности. Конечно, лучше найти для себя более оптимистичные идеи для мотивации, чтобы исключить даже малейший риск развития фобий. Например, лучше делать акцент на здоровье, долголетие и красоту – наиболее волнующие человеческие темы.

Правильное и здоровое питание

Здоровое питание в процессе отказа от курения является обязательной мерой. В рационе важно использовать продукты, содержащие естественные антиоксиданты. В больших количествах они содержатся в овощах, фруктах и ягодах, поэтому в меню рекомендуется ввести яблоки, абрикосы, вишню, малину, помидоры, баклажаны, зелень. Употребляйте продукты с большим количеством пищевых волокон – цельнозерновой хлеб, мюсли, крупы регулируют работу метаболической системы и способствуют созданию здоровой микрофлоры кишечника.

Пить воду

Борьба с никотином должна подкрепляться сбалансированным питьевым режимом. Диетологи советуют рассчитывать необходимое количество жидкости по формуле 30 мл на 1 кг массы тела. Не менее 50% из всего объема напитков должна составлять фильтрованная вода, остальное количество можно восполнить травяными чаями, морсами, соками или компотами. В период отмены необходимо отказаться от газированных напитков, кофе, чёрного чая. Правильный питьевой режим улучшит состояние пищеварительной системы и ускорит вывод токсинов из организма.

Прогулки на свежем воздухе

Лучше всего от курения отвлекают активные и интересные занятия, желательно при большом скоплении людей. Туризм – один из лучших способов существенно сократить количество сигарет в день, а со временем и полностью отказаться от пагубной привычки. Путешествия по историческим местам, походы в горы или лес, сплавы по рекам, многодневные туристические вылазки в места, далёкие от цивилизации, создают все условия для здорового образа жизни. Важно не делать запасов сигарет и отправляться в путь с чистой совестью.

Помощь психолога

Эффективную помощь в процессе отказа от табака оказывают психологи. Специалисты подготавливают зависимого человека к моменту освобождения от никотина, находят триггеры и замену «ритуалам», определяют оптимальные методики преодоления привычки. Психолог за короткий срок сделает то, на что зависимому человеку понадобится несколько месяцев. Для получения профессиональной консультации необязательно обращаться в дорогостоящие клиники или к частным практикам. Функционируют горячие линии, во многих государственных больницах работает штатный психолог.

Легкий способ бросить курить Аллена Карра

Бывший бухгалтер и курильщик со стажем Аллен Карр разработал уникальную методику по борьбе с зависимостью. В своих клиниках и знаменитой книге автор развенчивает типичные мифы о курении. В частности, что процесс курения приносит удовольствие. Эффективность авторской методики оценили миллионы курильщиков по всему миру. 70–90% избавляются от привычки после изучения литературы и курса лечения.

Практические советы бывших курильщиков

Люди, успешно избавившиеся от привычки, рекомендуют использовать некоторые хитрости, чтобы обмануть подсознание:

  1. Отказаться от кофе, чая и всех тонизирующих напитков.
  2. Избавиться от зажигалок, пепельниц и других аксессуаров.
  3. При возникновении острого желания покурить принять прохладный душ.
  4. Проводить дыхательную гимнастику и релаксацию.
  5. Установить четкий режим дня и строго соблюдать его. Вставать и ложиться нужно в определенное время, отказавшись от просмотра телевизора на ночь.
  6. Не переедать отказаться от вредной пищи, употреблять больше овощей и фруктов.
  7. Ограничить общение с курильщиками –в их присутствии увеличивается риск сорваться.
  8. Не унывать и не падать духом! В трудный момент сказать: «Как здорово, что я – некурящий!»

Помощь бросающим курить

Воспользуйтесь календарем и калькулятором курильщика:

как бросить курить

калькулятор курильщика

Оставьте свой комментарий:

Помощь бросающим курить Автор статьи: Дружикина Виктория Юрьевна
Терапевт, невролог.
Образование:
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профильного образования «Орловский государственный университет»