Как бросить курить

Полезная информация для курильщика или бросающего курить самостоятельно. Мотивирующий календарь бросающего курить.

Как бросить курить Автор статьи: Дружикина Виктория Юрьевна
Терапевт, невролог.
Образование:
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профильного образования «Орловский государственный университет»

Преимущества отказа от курения

  • Нормализуются уровень артериального давления и частота сердечных сокращений (пульс).
  • Устраняется неприятный запах табака изо рта.
  • Возвращается естественная белизна зубов, скорость процесса зависит от стажа курения – чем он больше, тем дольше светлеет эмаль.
  • Очищаются легкие, становится реже и совсем исчезает кашель, прекращается выделение мокроты.
  • Уменьшается одышка.
  • Понижается риск возникновения сердечно-сосудистых событий – инсульта и инфаркта.
  • Ниже вероятность развития опасных заболеваний, таких как эмфизема, раковые опухоли, язва желудка.
  • Повышается работоспособность.
  • Отсутствуют запахи дыма и табака от вещей и кожи.
  • В салоне автомобиля и дома воздух становится свежее.
  • Появляется больше возможностей найти спутника (спутницу) жизни.
  • Улучшается финансовое положение.

Очень важный момент – отказавшийся от курения больше не подвергает окружающих его людей опасности развития опасных заболеваний, которые вызывает пассивное курение. Данный перечень преимуществ далеко неполный, однако его вполне достаточно, чтобы принять единственно верное решение.

Посчитайте, сколько вы выкурили за всю жизнь и сколько потратили денег до сегодняшнего дня.

Сколько лет вы курите?

10 лет

Количество сигарет в день

20 шт.

Стоимость пачки

50 руб.

Сколько никотина в сигарете

1 мг


Результат
Количество выкуренных сигарет 0 шт
Куплено пачек сигарет 0 шт
Ваш организм получил 150 мг или 0 грамм(а) никотина
Вы потратили на сигареты 0 рублей за все время
0 рублей в год
0 рублей в месяц
0 рублей в неделю

С чего начать отказ от курения

Самое сложное в борьбе с курением – решиться начать данный процесс. Главное условие старта – четкое желание, внутренняя мотивация. Только тогда выбранные методы отказа от пагубной привычки будут действительно эффективны. «Волшебной таблетки» все-таки не существуют. Даже при приеме препаратов необходимо настроить внутреннее желание навсегда бросить.

Специалисты рекомендуют бросать резко и полностью, считая подобный подход наиболее эффективным. При этом не надо откладывать переломный момент на завтра или на «следующий понедельник».

Следующий немаловажный шаг – изменение привычек. Воздержитесь от действий, которые прямым образом связаны с курением. Речь идет об употреблении спиртного, кофе. Замените такие напитки свежими соками, компотами, обычной водой. Избавьтесь от атрибутов курения – долой пепельницы и зажигалки! Посмотрите вокруг – мир намного прекрасней без табачного дыма.
Как бросить курить

За неделю до предполагаемой даты полного отказа от курения, рекомендуется провести подготовительные мероприятия:

  • чтение мотивирующей литературы;
  • просмотр видео по теме вреда курения;
  • прослушивание аудиокниг;
  • составление личного списка причин, по которым обязательно надо отказаться от употребления никотина;
  • определение всех негативных факторов, провоцирующих желание закурить. Это могут быть стрессовые ситуации на работе, отсутствие физической активности, наличие домашних проблем, злоупотребление алкогольными напитками, тесное общение с курящими людьми;
  • выявление всех возможных способов устранения внешних раздражителей;
  • подключение к процессу родных и близких людей – важно попросить их сохранять лояльность, избегать неуместных шуток, не курить в присутствии бросающего человека, воздержаться от выяснения отношений;
  • устранить из бытовой жизни все напоминания о сигаретах – провести генеральную уборку, перестирать вещи, выбросить зажигалки, убрать пепельницы.

Первая неделя

Подготовительные работы остались позади. Наступил первый день новой жизни. Уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты наблюдаются положительные изменения в работе внутренних органов. В частности, нормализуется давление и пульс. Каждый час без никотина улучшает физическое состояние и наоборот, но при этом заставляет эмоционально страдать. Понимание причин физических изменений, помогает принять трудности и успешно бросить курить.

Календарь бросающего курить по дням

Как бросить курить

Что происходит в организме

Сразу после отказа от курения количество угарного газа в крови курильщика сокращается, клетки всего тела насыщаются кислородом. Поддерживать нормальный уровень кислорода особенно актуально для нервной и репродуктивной систем.

Эмоции и мысли

Появляется уверенность в себе и своих силах, радость, счастье и гордость за принятое решение.

Физиологические ощущения

У части людей наблюдается головокружение, потеря аппетита. Многие сталкиваются со слабостью, нарушениями сна.

Рекомендации врачей

Тревожность на данном этапе – нормальное явление, обусловленное психологической зависимостью. Большинству бросивших курить не требуется лечение психологического состояния. Важно не прекращать прием медикаментов, назначенных по другой причине.

Как бросить курить

Что происходит в организме

Слизь в легких вырабатывается в меньших количествах, чем ранее, но мокрота по утрам еще отходит. Проявляются признаки никотинового голодания. Восстанавливаются клетки ЖКТ.

Эмоции и мысли

Психологический и эмоциональный подъем, связанный с принятием столь важного решения по-прежнему присутствует. Однако человек может быть раздражителен.

Физиологическое состояние

Снижение аппетита либо, наоборот, непреодолимое желание употреблять продукты питания с ярко выраженным вкусом. Возможны усиление одышки при физической нагрузке и сильный кашель за счет начавшегося очищения бронхо-легочного дерева. Засыпать трудно, а сон неглубокий.

Рекомендации врачей

В основном ощущения второго дня во многом схожи с первым. Навязчивое желание взять сигарету еще не появилось. Крепкий сон – лучшее средство от переживаний этого дня.

Как бросить курить

Что происходит в организме

Клетки организма, разрушенные ядами табака, приступают к репарации (восстановлению). В первую очередь начинает восстанавливаться реснитчатый эпителий легких и бронхов, отвечающий за естественное очищение дыхательных путей. В это же время начинает снижаться уровень слизи в желудочно-кишечном тракте. Кровообращение улучшается в целом.

Эмоции и мысли

Раздражительность продолжает усиливаться. Наблюдается так называемый синдром отмены — бывший курильщик не может найти себе занятие, не знает, как отвлечься от желания взять сигарету. Сон поверхностный, тревожный, человек часто просыпается.

Физиологическое состояние

Происходит резкое возрастание аппетита, преобладает тяга к сладким блюдам. Отмечаются изжога, отрыжка. Зачастую на данном этапе присутствует головокружение, сердце как будто «сжимается», слышится шум в ушах.

Рекомендации врачей

Принимать успокоительные средства – не лучшее решение, так как возможна смена никотиновой зависимости на медикаментозную. Рекомендован теплый душ с увлажняющими кожу средствами.

Как бросить курить

Что происходит в организме

Кровоснабжение сосудов головного мозга значительно улучшается. Восстановительные процессы продолжают протекать в органах дыхания и пищеварения. Приходит в норму выработка организмом некоторых гормонов. Тонус легких остается пониженным.

Эмоции и мысли

Агрессивное, раздражительное поведение начинает отступать. Настроение повышается либо часто сменяется от эйфории до подавленности. В целом преобладающий поведенческий фактор – растерянность.

Физиологическое состояние

Шум в ушах по-прежнему имеет место, повышается уровень артериального давления, может немного кружиться голова. ЖКТ работает с нарушениями, возможны запоры. Мочевыделение, наоборот, приходит в норму. Кашель усиливается, в горле ощущается присутствие слизистого кома. У некоторых бывших курильщиков появляется отечность лица.

Рекомендации врачей

Первостепенная проблема – тяжелые нарушения сна, неустойчивость эмоционального состояния. Бороться с бессонницей или плохим сном помогут растительные препараты, типа пустырника.

Как бросить курить

Что происходит в организме

Происходит заживление микротравм на языке, улучшение вкусовосприятия. Поменявшийся тонус в связи с отказом от никотина и его производных уже привычен для организма.

Эмоции и мысли

Эйфория первых дней отказа от курения заканчивается. Повышается риск сорваться и вернуться к вредной привычке.

Физиологические ощущения

Человек начинает ощущать нормальный, реальный вкус еды, не испорченный никотином. В горле по-прежнему чувствуется слизистый ком. Кашель сопровождается выделением темной слизи.

Рекомендации врачей

Многим людям на данном этапе помогают препараты-сорбенты, которые способствуют выводу из организма накопленных токсичных веществ. Они же помогут нормализовать работу кишечника.

Как бросить курить

Что происходит в организме

Слизь выделяется при кашле в увеличенном объеме. Ресничный эпителий легких работает в активной фазе. Деятельность органов ЖКТ приходит в норму.

Эмоции и мысли

Заново появляется чувство синдрома отмены. Человек вновь раздражителен, неспокоен, плаксив, тревожен и агрессивен. Поведение направлено на поиск возможности закурить.

Физиологические ощущения

Сильнее проявляются расстройства вегетативного характера: повышается потоотделение, наблюдается тремор верхних конечностей, снижается аппетит, после жирной еды может отмечаться тошнота.

Как бросить курить

Тяга к никотину перестала быть навязчивой. Во всем организме происходят естественные процессы восстановления.

Чувство опустошенности, принятие курения как ритуала, а не потребности организма. Эффективна внутренняя мотивация. Слизь продолжает выделяться, комок в горле остается.

Как бросить курить

Начинают активно работать вкусовые и обонятельные рецепторы. Бронхи продолжают приходить в норму. Тонус сосудов головного мозга остается на нестабильном уровне.

В психоэмоциональном плане становится легче. Раздражение, агрессивность и нервозность практически исчезли. Проявления зависимости все еще присутствуют. Ощущается потеря чего-то важного, наблюдает «тоскливость». Во время еды отсутствует привкус никотина. Возможно увеличение массы тела из-за повышенного аппетита и тяги к сладкому, мучному. Может кружится голова, падает уровень артериального давления.

Как бросить курить

Восстанавливается слизистая оболочка желудка, в нормальном объеме происходит выработка важных ферментов. Улучшается кроветворная функция.

Подавленное настроение из-за отсутствия перекуров. Появляется отвращение к сигаретному дыму. Отмечается чередование поносов и запоров. Возрастает тяга к еде. Некоторые уже бывшие курильщики подвержены заболеванию вирусными инфекциями, возможно высыпание герпеса, проявление аллергической реакции.

Как бросить курить

Восстановительные процессы в бронхах и легких будут происходить не менее 6-ти месяцев. Системы организма продолжают перестраиваться на функционирование в отсутствие никотина. Начинает регенерировать иммунная система.

Внутренние возможности мотивации на пределе. Важна поддержка и помощь близких. Продолжает присутствовать кашель с возможным выделением небольших комков светлого цвета.

Как бросить курить

Нормализуется тонус мелких сосудов, усиливается тяги к употреблению никотина. Наблюдается тремор кистей, кружится голова из-за непривычно высокого насыщения сосудов головного мозга кислородом.

Как бросить курить

Улучшается процесс питания клеток. Прекращаются воспалительные процессы. Снижается регулярность и интенсивность кашля. Кишечник функционирует практически в рамках физиологической нормы.

Как бросить курить

Обновляется кожный покров, имеется нестабильность тонуса сосудов. Желание быстрей достичь «рубежа». Возможно изменение давления, появление слабости и общего недомогания.

Как бросить курить

Фактически обновлены клетки крови, но красные кровяные тельца пока что сменились частично – им требуется три месяца для этого. Переломное время, когда важно не поддаться желанию выкурить «всего лишь одну сигарету». Приступы кашля продолжают снижаться. Человек ощущает слабость, легкую заторможенность.

Как бросить курить

За первый месяц заложена основа для последующего восстановления организма. Весьма трудный период, когда одним кажется, что очень легко бросить курить, а другие продолжают в усиленном режиме бороться с пристрастием.

Как бросить курить

Кожный покров уже обновился несколько раз, однако до сих пор присутствует купероз. Клетки бронхов продолжают работу над восстановлением. Кишечник пришел в норму, нет запоров и поносов. Практически отсутствует желание покурить, но сохраняется желание вернуть ритуал курения.

Как бросить курить

Кровеносные сосуды восстанавливаются в полную силу. Возвращается их нормальный тонус. Критическое состояние подходит к концу, отсутствует на клеточном уровне желание вернуться к сигаретам. Может возникнуть опасное желание испытать свои силы.

Как бросить курить

Эпителий полностью восстановлен, цвет лица максимально приближен к естественному. ЖКТ функционирует в нормальном режиме. Рубежные четыре месяца преодолены.

Как бросить курить

Печень также страдала во время курения. Именно с конца 5-го месяца в некоторых клетках печени начинают происходить восстановительные процессы. Слизь при кашле практически отсутствует либо вовсе исчезла. С данного периода возможно начать легкие физические упражнения. Важно осознать, что выбранные способы бросить курить были эффективными. Систематически появляется тяга взять сигарету.

Как бросить курить

Протекает кровь, свободная от никотинового воздействия. Клетки функционируют как у здорового человека. Печень продолжает восстанавливаться. В последующий период скорость восстановительных процессов лишь усиливается. Дышать становится легче, одышка менее выражена.

Как бросить курить

Примечательно, что бывшие курильщики в этот период начинают улавливать тончайшие запахи, которые ранее были недоступны для обоняния. Происходит полное восстановление вкусовых рецепторов. Теперь вкус всех продуктов естественный.

Как бросить курить

У большинства отказавшихся от курения прекращается выделение мокроты и слизи, кашель практически полностью исчезает. Теперь легкие самостоятельно справляются с возможными проблемами. Если ранее был диагностирован ХОБЛ, то болезнь входит в стадию устойчивой ремиссии.

Как бросить курить

Несмотря на то, что прошло довольно много времени с момента последней сигареты, возвращается критический период. Важно полностью контролировать свое поведение, не допускать «автоматического» закуривания.

Как бросить курить

Высока вероятность появления снов, в которых бывший курильщик выкуривает сигарету. Однако днем человек спокойно обходится без них и даже не задумывается об этом. «Сонное» курение кажется вполне реальным, из-за чего выход из сна довольно мучителен. Важно после этого не закурить.

Как бросить курить

Пора всерьез заняться физическими нагрузками. С этого момента разрешены тяжелые виды спорта – легкие человека вполне могут справиться с высокой нагрузкой. Не забывайте повышать физические нагрузки равномерно. Риск сорваться по-прежнему актуален, но он уже не на таком высоком уровне как ранее.

Как бросить курить

Вот и первый свободный от никотина год позади! Первый достаточно весомый рубеж пройден! Можно похвалить себя за стойкость.

Наполовину снижается риск развития инфаркта миокарда, риск инсульта – на треть, также значительно уменьшается риск возникновения онкологических образований различных органов.

Можно ли сорваться спустя год воздержания? Конечно. Преодолевать вредные желания желания и контролировать себя необходимо постоянно – именно в этом кроется секрет успеха «бросить курить навсегда».

Несколько тезисов:

Возьмите ответственность полностью на себя. Все в ваших руках.

Таблетированная терапия в виде «Табекса», «Никоретте» или «Чампикса» – весомое подспорье при отказе от никотина, но они не могут принять за вас осознанное решение бросить курить.

Не перекладывайте свои неудачи на кого-либо. Фразы «Я курю, потому что все курят», «У меня стресс, надо разрядить обстановку» не соответствуют действительности.

Никто никому насильно не засовывает сигареты в рот. Вы можете измениться, если приняли решение.

Нежелательно использовать заменители. Конфеты портят зубы и ведут к набору веса; жвачки активируют работу желудочно-кишечного тракта, поэтому вредны на голодный желудок; кальяны только усугубят имеющуюся проблему, вернув с новой силой желание закурить.

Примите решение, что никогда не будете курить. Осознайте, что истлевший табак и дым от него не способны заполнить вашу пустоту, а вот создать ее – вполне.

В трудный момент не отчаивайтесь, скажите себе, «Как хорошо, что я – некурящий.» Хвалите себя за достижения.

Чаще думайте, как будете ощущать себя, если сорветесь и весь прогресс сведется к нулю.

Запомните, что если выкурите всего лишь одну сигарету, то вернетесь обратно во власть пагубной привычки.

Аудиокнига Аллена Карра
Источник:
https://dkniga.ru/book.php?ELEMENT_ID=86

Отзыв бывшего курильщика:

Здравствуйте, меня зовут Андрей Колесников. Я бывший курильщик, не курю более 6 лет и наслаждаюсь здоровой жизнью.
Каждая следующая попытка бросить была все тяжелее, но однажды открыл для себя ОСОЗНАННЫЙ способ избавиться от вредной привычки. Полезные сайты, книги, фильмы, аудиокниги — все это я использовал! Во время отвыкания переслушивал аудиокнигу, ежедневно открывал и перечитывал мотивирующий «календарь некурящего«. Это усиливало мою мотивацию. Читал восторженные отзывы, комментарии о том, как людям становится легче жить! Как восстанавливается их здоровье и как они идут на поправку.

Свою борьбу с курением я могу сравнить с решающей битвой. Представьте себе картину: идет война с врагом, рота солдат сидит в окопе, падают и разрываются мины, еще чуть-чуть и твой окоп станет твоей могилой! Встает командир роты, поднимает пистолет над головой и кричит «Вперееед!!!» Он первым выдвигается на врага. За ним поднимается рота солдат в атаку и кричит «УРААА!». Это последняя решающая битва! Как бы страшно не было, нельзя оставаться в окопе, иначе — смерть.

Хочу сказать, что я и забыл, как это вставать уже разбитым по утрам. Теперь я раньше засыпаю, утром встаю в то же время, но уже бодрым. Стал гораздо реже болеть! Респираторные заболевания меня не беспокоят, а все начиналось с боли в горле… Желудок перестал болеть, частые головные боли прошли, улучшился общий тонус. Хожу в тренажерный зал, прогресс на лицо и тело). Пошел в бассейн. По началу мог проплыть без остановки 100-150 метров, была сильная одышка и сердцебиение. Сейчас 40 минут, более 1 километра проплываю без остановки. Итог. Курить не тянет, качество жизни меняется, меняешься ты сам!

Как бросить курить

Оставьте свой комментарий:

Как бросить курить

Рекомендую посмотреть фильм: